Le proteine sono un integratore alimentare che contiene quasi il 100% di proteine. Gli integratori proteici ripristinano le fibre muscolari, che vengono distrutte durante gli allenamenti e sono gli elementi costitutivi della crescita muscolare. Per i principianti, è abbastanza difficile scegliere il miglior proten per se stessi. Ti aiuteremo a capirlo parlando di quale proteina è meglio.
Senza miscele proteiche, è quasi impossibile ottenere un risultato positivo nella formazione di sollievo per coloro che sono professionalmente impegnati nel bodybuilding. Esagerare con le proteine è impossibile. È dimostrato che le proteine non recano danno, se la tua dieta è varia e ti alleni.
Tipi di integratori sportivi: consigli per i principianti
La proteina è divisa in additivi di origine vegetale e animale. Le proteine vegetali possono essere grano, riso o soia. Origine animale: latticini, carne o uova. La principale differenza tra loro è la velocità e il grado di assorbimento nel corpo umano.
Si ritiene che la proteina più adatta per un principiante sia una semplice proteina. Ma l'affermazione non è del tutto corretta, dal momento che diversi tipi di proteine influenzano il corpo in modo diverso. Pertanto, per ottenere il miglior risultato, sarà più efficiente sviluppare una dieta individuale.
Quale proteina viene assorbita meglio
C'è una cosiddetta proteina "veloce" - è proteine facilmente digeribili, che vengono prese durante il giorno. La migliore proteina per l'assorbimento umano è un integratore di siero di latte riconosciuto, diviso in concentrato e isolato. Questi tipi di additivi differiscono nella quantità di proteine, quindi, nel costo. La migliore proteina di siero di latte è senza dubbio un isolato, è il 95% di proteine.
Le proteine a rapida digestione includono:
ISOFLEX Allmax è un integratore altamente digeribile e portatile che contiene circa il 90% di proteine. Questo isolato di siero di latte non contiene carboidrati, grassi o lattosio. Opzione per coloro che si attengono a una dieta.
Il 100% Whey Gold Standard della nutrizione ottimale contiene concentrati e isolati. Sarà un'eccellente combinazione di prezzo e qualità.
Zero Carb Protein VPX - stimola la produzione dei propri muscoli dell'ormone della crescita.
Platinum Isolate Supreme SAN è una proteina che si dissolve facilmente nel corpo e viene assorbita in esso. Contiene peptidi.
I suddetti integratori sportivi sono tra i migliori per la crescita muscolare.
Integratori male digeribili La caseina è una proteina lenta che viene estratta dal latte di mucca. Questa proteina si addensa abbastanza rapidamente, il che aiuta a rallentare la sua rottura nel corpo. Quando usi la caseina per un lungo periodo non lascerai un senso di sazietà. Questo tipo di integratore sportivo è di solito preso prima di coricarsi.
Scoiattoli lenti:
La Caseina Elite di Dymatize è un prodotto di alta qualità, con fino a 7 ore di assorbimento dal corpo. Super prezzo e super gusto.
100% Casein Gold Standart sarà un'eccellente opzione proteica per l'assunzione giornaliera.
100% Casein Protein Optimum Nutrition è buono grazie al suo alto contenuto di oligoelementi.
Per i vegetariani inventato proteine di soia. E sebbene sia ben bilanciato con gli aminoacidi, è ancora più adatto alle donne, in quanto la soia riduce il rischio di sviluppare il cancro al seno. E per gli uomini, l'assunzione di una quantità significativa di proteine di soia è piena di interruzioni nel sistema endocrino.
Per non pensare a lungo quale proteina è meglio comprare: soia o siero di latte, dovresti sapere che la scelta migliore sarebbe una combinazione, che consiste in diversi tipi di proteine. Fornirà al corpo un rifornimento costante per lungo tempo.
Valutazione additiva complessa:
Monster Milk CytoSport - il leader tra i mix, contiene 5 diverse proteine. Nessun analogo.
Syntha-6 BSN è una caratteristica distintiva di questa proteina - nutre i muscoli con aminoacidi il più a lungo possibile, fornendo loro una buona crescita.
Matrix 5 Syntrax non contiene coloranti, una proteina efficace ad un prezzo accessibile.
Iso Sensation Ultimate Nutrition - una proteina unica con l'aggiunta di colostro (un prodotto che una persona ottiene con il latte materno). L'unico aspetto negativo è il costo.
ALLWhey ALLMAX Nutrition contiene olio di semi di lino, abbassa il colesterolo. Ottimo per l'aumento di peso.
Come prendere scoiattoli
Gli atleti che aspirano a un corpo perfettamente pompato, si consiglia di assumere proteine per tutto il giorno e non solo prima e dopo gli allenamenti, ma anche prima di coricarsi, dato che non dobbiamo dimenticare che i muscoli si riprendono quando il loro proprietario dorme.
Il tasso giornaliero di proteine dovrebbe essere di 2 grammi per 1 chilogrammo di peso, cioè una media di 200 grammi. Ma dal momento che un tempo il corpo umano assorbe non più di 25 grammi di proteine in polvere, e ci possono essere solo due porzioni al giorno (50 g). Ciò significa che i grammi mancanti rimanenti dovrebbero essere reclutati con cibi ordinari (pesce, uova, filetto di pollo).
Quale proteina è migliore
La differenza tra le ditte è solo nella quantità di proteine per 100 grammi di integratore e di gusto. Il nome del marchio, la bellezza del packaging e della pubblicità non influenzano la crescita della massa muscolare. I prezzi per tutte le proteine sono all'incirca uguali. Le uniche eccezioni sono gli integratori sportivi pubblicizzati sui marchi che sono molto più costosi.
Vale la pena ricordare che l'obiettivo principale delle proteine è il reintegro delle carenze proteiche, che una persona non riceve nella dieta di base.
Lascia che il prezzo non ti rallenti sulla strada per il sollievo del corpo perfetto, acquistare la nutrizione sportiva nei negozi specializzati. La produzione di integratori sportivi è al passo con i tempi, e oggi una delle migliori proteine è il prodotto della società Multipower - una proteina, per il cui assorbimento il corpo quasi non consuma energia. Questo è un aspetto importante durante lo sforzo fisico intenso.
Quando acquisti le proteine, leggi attentamente la composizione sull'etichetta, perché la giusta scelta di integratori di alta qualità è il primo passo per la tua figura atletica!
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